上篮是一项基本的篮球篮下技能，上篮的训练是在通常的训练中发展起来的。练习好上篮也是所有进攻基础的基础。

上篮是篮球运动中的一种进攻动作，通常被称为“走篮”或“捡篮”。看到“三步上篮”是很常见的，不仅职业篮球运动员，业余篮球运动员也喜欢三步上篮。

虽然上篮是常见的得分手段，但存在一种情况是不同的，那就是篮筐两侧 45 度角的位置，这两个地方更难覆盖。除了前部紧密配合外，它还易于使用，并且需要一个侧盖。

上篮，确切地说是指手里拿着篮球跳到对方的篮筐上，将篮球举到靠近篮筐的地方，然后用一只手将球放入或擦板。

在上篮的情况下，篮球规则允许球员在接到球后两步内攻击篮筐。

上篮根据投篮时手肩的相对高度分为高手上篮和低手上篮。

上篮包括单手和双手动作，以及两个身体姿势，行进和跳跃。当你上篮时，正手、反手和勾手是有区别的。

除了我们常用的'三步式叠层'外，还有下面几类我们常用或者常用的叠层方法，下面我一起来聊聊

三步式铺层

三步上篮是篮球队前锋常用的一种上篮方法。一般来说，三步上篮位于 3 秒区的边缘附近。

当你分三步上篮时，你会情不自禁地做出膝盖向前的动作。这对防守方来说是一个麻烦的举动，他们经常会被推倒在地。

这

三步上篮和篮下上篮的防守是不一样的，因为三步上篮不需要靠近眼睛。防守三步上篮并不难。大家都知道，当涉及到三步上篮时，前场非常慢。因此，防守者可以距离上篮 1 到 2 步，等待外行上篮，然后再跳起来掩护球。一般来说，这种盖球动作，更适合姚明这样的高个子男人。

转身去投篮

转身上篮实际上是当持球者背对篮筐下篮筐时做出的上篮动作。

在 NBA 比赛中，我们经常看到转身上篮，非常别致，非常有活力，非常 MAN。

篮下 2 次上篮

这个动作是先上篮，但球没有投篮，而是在手中转身后再上篮。

一般的上篮是单脚向前迈出一步，但篮下两次上篮是两脚跳，没有向前迈出一步。此外，篮下 2 次上篮都是双手举过头顶，身体倾斜的角度更大。在

背靠背单打中要求篮下有球时，还有几件事需要注意

如果你想处于一个位置，你必须死，你必须深

有几种方法可以进入一个位置，但基本的方法是将防守者放在身后，并将双手放在胸前，形成接球的形状。另一种方法是一只手抵挡防守者，让防守者夹在自己和篮筐之间，然后另一只手可以去拿球。

单手要球时，至少要有球，手臂的力量要好，需要用扎马步的方式深入渗透。在接球的瞬间，用双手保护球，注意持球者更容易从上面还是从下面给球，然后自己判断是从上面还是下面要球。

重心要低，用肩膀要合理，不能用肘部

打单打时，重心要低，这样才能一步步前进，跟对方挤的时候要注意肩膀。

那里

篮球篮下的步数很多，但手功和脚步的结合是强大的，这里，我就为大家说说这些技巧。

篮球注重位置，比如挡人和打人的区别等等，这些都主要取决于你的位置，包括传球的人，如果你的位置到位，别人很难打破你的球，这也是很多专业人士对脚步的评价，所以你在篮球中对脚步的掌握程度，直接关系到你能有多少发展。所以，篮筐主要是要拿到一个位置，你得想办法从篮筐里抢到位置，所以脚下很重要，要移动位置要移动到对手前面，然后设置手臂挡住位置，脚下肯定有根。

钩子技术及训练方法

勾手训练是必要的，当您靠近篮筐并且您和篮筐之间有对方防守者时可以使用。向前迈步，非投手手臂上的脚与篮筐平行，将非投手手臂一侧的肩膀指向篮筐，跳跃时，将球抬起并尽可能笔直地投球。训练时，手臂用铁链绑住，要求教练打破篮筐下的铁链才能投篮，为了加强稳定性，在台风季节也可以用羽毛代替篮球，这样每钩都要打中。

步法是运动员在篮球比赛中用来控制身体、改变位置、方向、速度和争取高度的各种方法的总称。它是转移身体重心、改变身体的速度和方向、改变身体在地面和空间上的位置、保持身体平衡以及成功有效地完成各种篮球技能的基础。想要提升篮球运动员的水平，发展各种技术和战术能力，就必须从台阶开始。从篮球技术的结构来看，除了步法动作本身外，几乎所有的篮球技能都由步法和技术两个关键部分组成。但脚步声是该技术的基础。

在篮球教学中，很多老师把技术作为教学的重点和难点，全力以赴，贯穿始终，但往往忽略了步法的问题，当场使用时，会造成违章或犯规，直接影响比赛的效果，使篮球技术教学无时无刻不在流失。因此，在篮球选修课中，注重脚步动作的教学和训练，从而在激烈的攻防对抗中获得主动权和优势。总结过去的教训和教训，本文的目的是结合大学篮球选修课中步法存在的问题，系统分析步法的技术原理，以期为今后进一步改进篮球教学和训练提供理论依据。

以下是一些常用的足部练习

步幅紧急停止（两步紧急停止）。

在快跑中使用急停时，向前迈出一大步，用脚掌触地，快速弯曲膝盖，并略微向后倾斜，转移重心，减慢前进的势头，然后连续迈出第二步。当双脚着地时，脚趾略微向内转动，用前脚掌内侧推地，弯曲膝盖，身体侧向转动（右脚迈出第一步，身体向右转动），身体略微前倾，重心落在双脚之间，双臂自然张开，帮助保持平衡。

行动要点

第一步，脚底着地弯曲膝盖，将重心转移到上半身一侧;

第二步是压地旋转身体，臀部坐下降低重心。

跳停（一步停止）。

跑步过程中，单脚或双脚跳跃（离地不高），微微向后倾斜，自然摆动手臂，同时双脚平行（略宽于肩宽）着地。落地时，用脚掌着地（或先用脚后跟快速过渡到全球着地），弯曲膝盖，弯曲肘部，并略微弯曲手臂，以保持身体平衡。

行动要点

弯曲膝盖和腹部，双脚弯曲轻轻地从地面上跳起，然后转动身体弯曲膝盖着地。

退

后退一步是一种将前脚变成后脚的移动步法。后退时，用前脚掌内侧压地，用力向后旋转腰部，同时用后脚推地，后退一步，滑步，保持防御姿势和姿势。

攻击步骤

进攻步法是防守方突然移动的一种步法，是进行抢球、带球、扰乱对方接球、传球、射门等攻防动作的步法。做进攻步时，后脚要用力踢地，前脚突然快速向前迈步，将对手逼近。落地时，重心偏向前脚，前脚用手的同一侧向前伸展，做出干扰和拦截的防御动作。

行动要点

向前迈步要突兀，落地时身体重心要稳定。

绕过前面的台阶（就像从右侧防守一样）。

右脚斜向前走半步，右脚快速抬高绕过对手，向左迈步或跳出，根据防守需要用双臂做出相应的动作。后退步的动作方法与前进步相同，但绕过了后退步，多用于防守协调的恢复和位置的调整。动作要点：两只脚要快，重心要快速稳定地移动，手臂要协调。

在这里，为了方便大家，我也会给大家介绍一下篮球篮下的几种进攻方法和战术。

转圈剪裁

传球是球员使用传球和切入的简单组合。

拟合方法

持角球者将球传给弱侧后，立即摆脱对手并切入篮筐，接到弱侧的回传并投篮。

协调点

切入队员要把握好切入的时机，善用假动作和速度;传球者应注意使用假动作来吸引和遏制对手。

容易犯错

切入时动作的突然性是不够的;切割时，运动、方向和速度没有明显变化;传球给持球球员的球员不及时，不到位，隐蔽性不强。

突然发作

爆发配合是一种配合方法，其中有持球者的球员在突破过程中被防守者拦截，并及时将球传给无人防守或解围的伙伴，为他的球队创造进攻机会。

拟合方法

持球者从防守者左侧顶端突破，一侧助攻，阻挡突破到篮筐，无球球员及时跑到有利的进攻位置接住突破球投篮。

协调点

突破动作迅速而突然，必须随时准备投篮并准备好分享球。

容易犯错

突破时，我只看篮筐，没有随时观察场上攻防球员的位置和动作，球没有及时分球。配合团队成员选择位置，摆脱时间、地点和距离不当。

封面贴合

掩护配合是指进攻球员选择正确的位置，用身体以合理的技术动作阻挡队友防守者的移动路线，使队友摆脱防守，获得进攻机会的一种协调方法。

拟合方法

持球者将球传给弱侧并跑到持球者弱侧的一侧进行掩护，持球者接球并做出射门或突破动作以吸引防守者的袋子，当到达掩护位置时，持球者从防守者右侧突破射门。阻挡和隐断后，及时移动到有利位置接球或抢篮板。

协调点

掩护人员要迅速行动，提前站好，被掩护人要配合行动，掩护到位后，必须突然脱离防守。

容易犯错

掩体的位置、距离和动作不合理。掩护者没有掩饰自己的意图，掩护者也没有使用佯攻来吸引防守者。掩护小组进行掩护后，没有及时转身护送或参与袭击。

结论：篮球篮筐下真的有太多的技巧了，希望这里的介绍能用到以后的玩法中。打篮球更多的是你自己的经历，不管别人怎么说，你都感觉不到自己更坚强一点。篮下进攻技术的广泛使用也是因为它的实用性，毕竟离篮筐越近，越容易得分。想要练好篮下本领，还是得刻苦训练，认真学习。此外，小编还建议大家一起看看大梦想 Olajuwon 的脚步，他在 94 年和 95 年帮助火箭队夺得 NBA 总冠军，靠的是单手篮筐舞步。