肠道益生菌：解决便秘大毛病，拒绝滥用腹泻药

小便秘不解决大问题找你不建议

滥用腹泻药物

益生菌适合所有年龄段。

你有没有过这样的绝望经历，久久坐在马桶上，却没有桃子，好几天没有排便，晚上腹胀难忍，睡不着觉，本来想放个无声的屁，谁知道臭味，很尴尬，同样排便，为什么有些人能倒千里，但有些人难上天？

腹胀腹痛：肠道内粪便的堆积不能及时排出，可导致腹胀不适，严重时可引起腹痛。

想要了解这个问题，就必须了解便便是怎么顺利拉出来的，我们吃的食物是便便的原始原料，当营养物质被小肠吸收时，剩余的食物残渣会被捏成便便送到直肠，当它在直肠中积累到一定的警戒线时，排泄信号会报告给大脑，触发排便的功能

当便便拔不出来时，可以先检查这三个问题，还有便秘问题

首先，!️检查饮食。我们知道，在粪便形成的过程中，水分其实是不断被吸走的，所以如果原料中的水分纤维较少，但粪便容易变得干燥变硬，那么它的运输和排泄就会更加困难，导致便秘。所以，在日常生活中，我们应该多喝水，多补充膳食纤维，如果膳食纤维会膨胀，我们就称之为粪块吧？刺激肠道蠕动 ✌️

通常每人每天需要摄入 25~30 克膳食纤维，相当于这个蔬菜水果差不多是一斤蔬菜和半斤水果，如果你吃不下这么多，我们可以直接补充膳食纤维，我们称之为膳食纤维补充剂

!️ 其次，我们需要调查的问题是这个功能是否健康，比如我们有一些疾病，对吧？例如，糖尿病是由肠胃炎引起的，身体较虚弱。也会有肠胃蠕动减慢的情况，或者一个肠道菌群紊乱的病人，我们也会有一种便秘，所以我们需要提高自己的体能吧？

要治疗原发病，补充细胞所需的基础和营养物质，比如钙，可以了解我们平滑肌的收缩能力，加快肠道蠕动，同时我们必须保证一些油的摄入，尤其是橄榄油，橄榄油富含油酸，可以润滑肠道，软化大便

益生菌可以促进肠道有益菌的繁殖，调节消化和消化，可以帮助我们改善便秘

!️ 最后，我们要重点检查生活方式，比如是否有规律的排便习惯，有没有适当运动的增加，是否有长期的压抑和变异，现代人便秘有一个非常常见的原因，那就是精神压力，其实是给自律神经系统的，大脑的平滑肌不像骨骼肌，它是由大脑直接控制的

肠道蠕动减慢，变成便秘，并不是说你想让他加快，那么这个时候，我们就得放松精神压力，所以要从根本上解决问题，就要了解是什么原因导致了你的便秘

消化!️不良：影响食物的正常消化吸收过程，可能会出现食欲不振、恶心等症状。

由于粪便在肠道中停留时间过长，产生的有害气体可能会通过口腔排出，导致口臭。

2019 年显示，中国成人慢性便秘的患病率为 4~10%，这意味着中国约有 5000 万成年人患有便秘，并且随着年龄的增长，便秘的患病率逐渐增加

那么什么样的益生菌最有效、最有用呢？这里强调三点

第一点是“活”，这不仅仅是如何抵抗运输和储存的损失。吃一点点在嘴里是活跃的，也要抵抗身体会遇到胃酸、胆汁，这种碱性的消化液，我们得选择最强的基础来在你的肠道里发挥作用

第二个是平均数量，这不仅仅是产品出厂后的细菌数量，而是到达终点的数量，以及它在道路上能承受多少这些损失

第三点是效果，简单来说，就是通过人体实验可以拿一个数据来说话，那么这就是真相，人体就是这么神奇，一个小小的便秘问题就可能引发体内的一系列反应，想要从根本上解决便秘的问题，可以从饮食开始，肠道健康，生活习惯，改善肠道微生态，养成良好的排便习惯。习惯肠道放松，全身放松。

便秘给人们带来很多麻烦

心理压力

焦虑!️易怒：长期便秘会让人担心身体健康问题，容易产生焦虑和烦躁。

影响!️自信心：口臭、腹胀等外在表现可能会使人在社交场合感到不舒服，影响自信心。

健康风险

!️ 肛裂痔疮：便秘时过度劳累容易导致肛门周围血管破裂，引起肛裂和痔疮。

肠道!️疾病：长期便秘可能会增加患肠息肉、肠道肿瘤等疾病的风险。

心血管!️问题：对于患有心血管疾病的人来说，用力排便可能会导致血压升高并增加心脑血管意外的风险。