“练举重的人都是穷人”“举重受伤风险很高”“举重会使人变矮”……
然后呢？似乎就没有别的事情了。中国是“举重大国”，但普通民众对举重的健康意义却知之甚少。
举重会使人变矮吗？举重有助于骨骼发育
国家体育总局多次辟谣：举重不会让人变矮。
我们看到举重比赛中运动员个子不高是因为“项目选择”：教练倾向于选择个子矮、重心低的运动员。
举重比赛是按照体重划分的，因此在同一公斤级别中，身材矮小的运动员具有巨大的优势。
一系列调查研究也证明：
举重练习不会影响青少年的身高发育；
如果训练科学合理，就会促进骨骼发育。
骨骼的生长是通过软骨中软骨细胞的不断增殖和骨化来完成的。 18岁之前，骨骼正处于发育阶段。由于举重运动带来的持续压力，相邻关节的软骨细胞受到挤压和摩擦。骨骺软骨细胞不断增殖分裂，骨头变得越来越长。
举重对下肢和躯干的骨骼有很强的影响。人的身高很大程度上是由基因决定的，但合理的运动会引起骨骼的后天变化，可以促进青少年的骨骼发育。
但如果不考虑运动员的年龄，训练方法不科学，运动量和强度不合理，就会造成软骨组织过早骨化或病理性损伤，成年后骨骼就会停止生长。 。
即使举重，体重也会增加吗？举重有助于塑造你的身体
你以为所有的举重运动员都是这样吗？
▲俄罗斯举重运动员奇吉舍夫（105公斤级以上）
这些确实是“强胖子”。因为他们的运动和基础代谢，需要更多的脂肪来支持消耗的热量，所以这样的体型是不可避免的。
但也有这样的：
▲中国举重运动员陆勇（85公斤级）
可能有人不欣赏这样的体型，但这绝对不叫胖，而是“健壮”。
更多类似这样的：
▲中国举重运动员吕小军（77公斤级）
▲中国举重运动员张杰（62公斤级）
这些是杂志封面级别的健美身材，与“胖”无关。
因此，非重量级举重运动员的身材都非常好看。根据职业运动员的体型来评价一项运动是没有意义的。
如果您是女性，举重可能利大于弊。
重量训练可以帮助您：
提高基础代谢率，变得“轻松减肥”；
提高肌肉质量，增强身体协调性；
帮助塑造身体线条；
纠正不良的身体姿势。
不用担心一旦举重，你就会练出肌肉，变成“金刚芭比”。
因为你不是运动员，你不具备运动员的天赋和训练强度。
而且，女性身体普遍无法产生足够的促进肌肉生长的睾丸激素，她们很难像男性运动员那样长出大块肌肉。
举重可以增强体质
你可能想不到，2012年的一份统计数据显示，美国有3900万普通人参加举重。
田径、橄榄球、篮球、铅球、标枪运动员的训练计划中都包含了大量的举重动作。
目前风靡全球的CrossFit（一种集体操、力量训练、素质训练为一体的健身方法）也将举重动作加入到训练体系中，使举重成为一种时尚，并不断推动举重技术的发展。
在欧美国家，青少年时期练习举重是为了增加躯干稳定性，预防与脊柱有关的各种姿势问题。
对于普通大众来说，合理的重量训练可以大大提高身体素质，带来以下好处：提高躯干稳定性、提高身体协调性、提高爆发力。
举重时容易受伤吗？
在所有竞技运动中，运动员受伤的概率都非常高，包括短跑和长跑。这是因为运动员几十年来一直在与自己的身体极限作斗争。
很多人对力量训练和举重的了解非常有限，在生活中提重物时很容易受伤，因为他们不知道如何做出符合人体发力结构的动作。
如果你不是运动员，只是一个业余爱好者，不需要经常达到极限重量，那么练习举重对你来说只会利大于弊。
适当的重量训练可以大大提高身体素质，而且远比很多人想象的更不容易受伤。
举重容易受伤的原因主要有两个：使用错误的动作进行训练和经常打极限重量。
在所有的力量训练中，应该注意：
他们一开始都是徒手或零重量开始的。没有人一开始就进行大重量训练。
要有完整、科学的培训体系，清楚培训的安全边界在哪里。
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